Regelmäßige Rituale signalisieren deinem Körper, dass es Zeit ist, herunterzufahren. Sie aktivieren das parasympathische Nervensystem, senken Cortisol und bereiten Gehirn und Körper auf den Schlaf vor.

Absolut. Ein abendlicher Tee, sanfte Gesichtspflege oder kurze Atemübungen können beliebig kombiniert werden - wichtig ist die Regelmäßigkeit.

Absolut. Studien zeigen, dass kombinierte Reize (Geruch, Berührung, Wärme) die Aktivierung des Entspannungsnervs verstärken und den Schlafbeginn beschleunigen.

Ja. Forschung zeigt, dass abendliche Routinen, die Entspannung fördern, die Einschlafzeit verkürzen, Tiefschlafphasen stabilisieren und die subjektive Erholung verbessern.